リラックス法の使い方について 精神科 心理室

こんにちは。心理室です。

リラックス法は、不安による緊張を緩和させるのに有効であると言われています。不安や困窮状態になった時に力むことがあります。平静でいようとすると、ますます緊張する結果になりやすいでしょう。そこで、リラックスして「なるがまま」に身を任せているほうが落ち着いていられます。以下のようにして、不安や緊張を和らげ行きます。

１．頻繁に緊張の度合いをチェック。

「リラックスしているか」「何か緊張を感じるか？」など。

２．緊張していなくても、落ち着くように言い聞かせる。

　　練習し緊張感に早く気が付くようにして、不安が大きくなる前に脱する。

これらを行う際に役立つことは、肩の力を抜く、体の一部に力を入れて抜く、ゆっくり同じペースで呼吸、落ち着くように言い聞かせるなどがあります。

実際に不安や緊張を感じた際に効果的に働くように、練習をしていくことが必要であると言えます。