リラックス法について 精神科 心理室

こんにちは。心理室です。

　リラックス法を練習していき、不安になった時に効果的に使えるようにすることが大事です。前回までの話よりも、より詳しく内容を加えてお伝えしていきます。

１．身体的・精神的にもリラックスする。

　身体的にリラックスできていても、心配や動揺が続いているとリラックスはできません。楽しくリラックスした場面をリストにして、練習後にそれらをはっきり思い出してみるといいでしょう。

２．どの姿勢でもリラックスする。

　立っていても座っていてもリラックスするようにしましょう。内面で不快に思っていて緊張を感じる場面でもリラックスするように心がけましょう。

３．レクリエーションへ

　緊張状態が生じる状況でも日常の楽しみをやめる必要はありません。楽しいことなどを計画している間、自身を感じると同時に緊張から距離をおいて身を置くことができます。

これまでの練習に加えて、上記のことも意識してやってみるといいでしょう。