パニックマネージメント 精神科 心理室

こんにちは。心理室です。

今回は、パニックマネージメントについてお話ししたいと思います。

　不安の取り扱いがうまくなっても、突発的な理由で不安が強くなることや、その時どこに関心を向けていたかでも高度の不安状態やパニックに陥ることがあります。そのため、事前にどう行動するかを決めておくといいでしょう。以下のように考えることや行動をとってみるといいと思われます。

１．パニック感は、感じ方の一種に過ぎないと念頭に置く。

２．起こっている症状を受け入れ、無理に抵抗しない。

３．不安のコントロールを学ぶ機会ととらえ、ゆっくりと呼吸をすることから始める。

４．心によぎる考えに注目し、現実的に捉えると動揺することが少なくなる。

５．何をやるにしてもリラックスしてやる。

６．落ち着いたらパニックの原因について考えて対策を練る。

こうしたことを繰り返し行い考えていくと、練習となりうまく対処することも可能となるでしょう。