どうすれば注意の拡散ができるのか 精神科 心理室

こんにちは。心理室です。

　注意の拡散をするには様々な方法があり、以下のような方法が有効とされていす。

①自分の周囲に起こっていることに注意を向ける。

　外の世界に目を向けることで、内的に怒っていることに気を取られずに済む方法です。

　例）周囲の話に耳を傾ける、部屋の中にある赤色のものを数える、ショーウィンドウで買いたいものを決めてみるなど。

②精神的な活動をする。

頭の中で計算をしたり歌を口ずさんだりすることや、楽しい思い出に周囲を集中させることも有効です。

③体を動かす。

　忙しく動き回るのも有効です。特に注意の集中が必要な活動を選ぶといいでしょう。簡単にできる活動だと、不安な考えが浮かぶ余地を残すことになります。

これらの方法を実践してみるといいでしょう。次回は最大限に利用するための方法についてお話ししたいと思います。