「回避行動の克服のための段階法について」心理室

こんにちは。心理室です。

回避行動を克服するための方法として段階法があります。どういう方法かお話ししていきます。

段階法とは、回避行動をしてしまう物事や問題に対して、困難を感じずに対処できる最初の段階を見つけて徐々にその次のステップに進んで段階的に克服していく方法です。この段階法を計画して実践をして行くことで克服に繋がりやすいと言えます。

まず、計画を立てるには以下のステップが必要です。

1．避けていることや不安を感じることをリストアップ。

2．難しい順番に並べる。

3．最も易しいものを最初の目標とする。

4．困難を感じずに上手く対処できるまで最初の段階に取り組む。

5．できたら上の段階に進む。

より効果を得るには、規則的に、頻回に、不安が消えるまで練習する必要があります。難しい部分があれば細かく区切り、少しずつ練習してみましょう。

次回は練習について詳しくお話しします。