「回避行動の克服に向けての練習」心理室より

こんにちは。心理室です。

前回は、回避行動を克服するための段階法についてお話ししました。

段階法の計画を立てたら、次は実施して練習をしていきます。

練習には以下の手順で行っていきます。

１．          最初に小さな目標を立てる。

簡単な状況から始めましょう。

２．          各ステップで何を目標としているのか明確にする。

具体的な目標にしてあらわす必要があります。

３．          頻繁に練習する。

できるだけ毎日練習をするといいでしょう。

４．          時間をかける。

長時間でなくても、短時間で何回もするのも効果的です。

５．          不安を感じることを理由に物事を延期しない。

練習中に不安が出てくるのは自然ですが、練習をしていき徐々に克服をして行きましょう。

上記の練習手順を踏んで行っても、継続していかないと克服に至らないことが考えられます。継続できるように実施したら記録をつけていくといいでしょう。