こんにちは。心理室です。
5月になり新しい生活にも慣れてくる頃でしょう。一方で、疲労感や不安な気持ちが強く現れている頃とも言えます。今回は、不安のコントロールの仕方についてお話ししたいと思います。
有効な方法の一つとして、リラックス法があります。筋肉の緊張が頭痛や肩こりを引き起こし、心理的にも圧迫し疲労を感じる要因となるため、体をほぐしてリラックスすることが重要となります。肩の力を抜いたり、大きく息を吸って呼吸を調整したり、楽な姿勢を取る等の方法があるので、実践してみて下さい。
心の状態をリラックスさせるためには、思考やイメージをリラックスさせて改善することが可能です。体がほぐれた状態で、リラックスできる情景や落ちつける状況を想像します。イメージを次々と思い浮かべることで、心配な考えから徐々に遠ざかることができるでしょう。
次回は、有効な方法の一つである注意の拡散法についてお話ししたいと思います。