こんにちは 栄養課です。
暑い日が続きますが、しっかり水分を摂れていますか?
気温や湿度の上がるこの時期は、喉が渇く前のこまめな水分補給が大切です。
飲み物の種類によっては、脱水や肥満の原因になりやすい飲み物があります。
今回は水分補給として、飲み物の種類についてのお話しです。
(麦茶)
ミネラルが入った物が多く、砂糖が入っていないため、水分補給に適しています。
脱水や熱中症の予防に適した飲み物です。
(水)
普段の水分補給には適しています。ミネラルなどが入っていないため大量に汗をかいた際には適しません。
(お茶・コーヒー)
砂糖が入っていないため、普段の水分補給には適していますが、カフェインが多く入ってるので、利尿作用により、吸収をしてもすぐに出てしまいます。
風味や香りを楽しみましょう。
(アルコール飲料)
アルコール飲料は水分補給には含まれません。利尿作用もあり、大量にアルコール飲料を摂取した夏場などは、脱水に注意が必要です。
(スポーツ飲料・ジュース)
ビタミンやミネラルなどが多く含まれていて、大量に汗をかいた時や高温環境で身体を動かす際には適した飲み物です。しかし、砂糖を多く含んでいるため、大量に摂取したり、日常的に摂取すると、肥満などの原因になります。
1日約1~1.5Lを目安に、小まめな水分補給で、脱水や熱中症を予防しましょう。
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