睡眠改善のための生活習慣 精神科 薬局

こんにちは。薬局です。

夜、よく眠れないとき、睡眠薬の力を適切に借りることもできますが、薬以外でも、生活習慣を改善することで、睡眠の質を高めることができます。

睡眠を改善する生活習慣についてお話します。

1        昼間の活動量を増やす

昼間は散歩やストレッチなどの体を動かす活動をしたり、会話をするなどして他者と触れ合って脳を活性化させます。すると、昼間に神経伝達物質が十分にでて、夜には負のフィードバック作用が働き、眠りやすくなります。

2        朝の太陽を浴びてメラトニン分泌を高める

朝起きてから太陽の光を浴びることは、夜にメラトニン（睡眠ホルモン）のスイッチを入れるために大切です。夕方にかけては、休息モードを心がけ、スマホなどの強い光を見ないことも大切です。強い光を浴びることでメラトニン分泌が抑えられ、寝つきが悪くなってしまいます。

3        規則正しい食習慣

「決まった時間に食事をして、よく味わい、よく噛んで食べる」という食習慣は睡眠を改善すると言われています。特に、たんぱく質を意識してしっかりと摂取することが大切です。肉ばかりでなく、魚、卵、チーズ、豆類などもバランスよく摂取しましょう。

ぜひ試してみてください。