栄養士より 「1日の糖質摂取量」

栄養士の豆・知・識

　テーマ：「1日の糖質摂取量を見直そう」

ご飯、ラーメン、パスタ、メロンパン、ケーキ、ポテトチップス、炭酸飲料と糖質の多い食べ物は美味しいですよね。

ついつい食べ過ぎて、糖質の摂り過ぎで体重が増えてしまった事はありませんか?

1日に必要な糖質量をチェックして糖質の摂取料を見直しましょう。

自分の身長に近い身長の値が1日に必要な糖質量になります。

（例）身長が166ｃｍなら165ｃｍが近い身長のため1日270ｇ（角砂糖67個）の糖質が摂取目安となります。

（年齢や性別で個人差があります。健康な人を対象とした数値となります。）

身長　　　1日に必要糖質量　　角砂糖に換算

・150ｃｍ　　　　　　　225g　　　　　　　56個

・155ｃｍ　　　　　　　240g　　　　　　　60個

・160ｃｍ　　　　　　　255g　　　　　　　63個

・165ｃｍ　　　　　　　270g　　　　　　　67個

・170ｃｍ　　　　　　　285ｇ　　　　　　　71個

・175ｃｍ　　　　　　　300g　　　　　　　75個