こんにちは、心理室です。
今回は、自動思考を見つけ出す方法の一つである「コラム法」についてお話しします。
コラムとは、列・囲みといった意味があり、コラム法は、いくつかの囲みの中に気分や思考の過程を書き込んで、バランスのよい考え方を身につけようとする方法です。まずは、自動思考に気付くために３つのコラムを使った方法を紹介します。
第１のコラム：気持ちが動揺したり不適切な行動をとったりした時の状況
例.「馴染みのない仕事をしていてわからないことが出てきたが、周りの人は忙しそうで聞けなかった」
第２のコラム：その時の気分や感情
例.「無力感（80％）」「みじめ（70％）」
第３のコラム：その気分や感情を体験した瞬間に浮かんでいた考えやイメージ＝自動思考
例.「こんな消極的では仕事が先に進んでいかない」「仕事も人間関係もうまくできない自分は社会人失格だ」
自動思考を見つけ出せましたか？次回はこれを見直す方法を紹介します。
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