top of page

お知らせ・活動報告

News & Topics

心理室より【考え方のクセに気付いて変えてみる②】

こんにちは。心理室です。


前回に引き続き、考え方のクセに気付いて変える方法をお話しします。

行動を通してクセである「スキーマ」を修正し新しい自分を見つけるために、次の2つの方法を用いてみます。


①スキーマ通りに行動しないとどうなると考えるか書き出す。

→従わない場合、どうなるか現実の行動を通して明らかにする。

②自分がよくする行動から、スキーマに反する行動や態度を取りだす。

→必ず予想するほど悪い結果にはならないことを確認する。


では、実際にスキーマを変える練習は以下の段階を踏んで行います。


1.非現実的な面がないか考えて見る。

2.評価基準を書き出してみる。

3.プラス面とマイナス面を書き出してみる。

4.行動を通してスキーマに挑戦してみる。

5.他の人の様子を観察してみる。


無理に全てのスキーマを変えるのではなく、少し変えることで柔軟なものとなり、気持ちが楽になり負担も軽減することに繋がると思います。




bottom of page