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心理室より【考え方のクセに気付いて変えてみる①】


こんにちは。心理室です。


考えや行動パターンに大きく影響を与える考え方のクセを「スキーマ」と言います。そのスキーマによって、自由な行動を妨げることになることもあります。スキーマに気付き変えることで、より自由に行動したり物事を見ることも可能でしょう。

今回は、スキーマをどのように見つけるかお話しします。


以下のような手順で考えて見ましょう。

(例)

状況:Aさんに挨拶したのに返されなかった。

         ↓

自動思考:Aさんは私を嫌っている。

         

上記について自分に問いかけて探る。

どこが問題?:親しくなると必ず人は私を嫌いになる。

         ↓

自分について言うとどういうこと?:親しい人と関係を結べない。

         ↓

自分について言うとどういうこと?:自分はイヤな人間だ(スキーマ)


このような質問を繰り返すことで、思い込みや信念を見つけ不自然さに気付けます。

次回は、スキーマの修正についてお話しします。

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